Jaga Kesehatan di Tengah Aktivitas Padat, Ini Tips Praktis untuk Warga Jawa Timur

Surabaya, jatimku.com – Kesibukan masyarakat Jawa Timur yang semakin padat, terutama di kota-kota besar seperti Surabaya, Malang, dan Sidoarjo, sering kali membuat kesehatan pribadi terabaikan. Padahal, menjaga kesehatan tidak harus mahal atau sulit. Berikut ini beberapa tips kesehatan sederhana namun efektif yang bisa diterapkan sehari-hari.

1. Rutin Minum Air Putih

Cuaca panas dan aktivitas padat membuat tubuh cepat kehilangan cairan. Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal dan mencegah dehidrasi.

2. Luangkan Waktu untuk Bergerak

Meski sibuk, usahakan untuk melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 10–15 menit, naik-turun tangga, atau melakukan peregangan setiap 1 jam sekali saat bekerja.

3. Perhatikan Pola Makan Sehat

Kurangi makanan cepat saji dan tinggi gula. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan makanan berserat tinggi. Sarapan bergizi juga penting agar tubuh bertenaga sepanjang hari.

4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari penurunan imun hingga stres. Pastikan tidur minimal 6–8 jam setiap malam dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.

5. Kelola Stres dengan Bijak

Jangan abaikan kesehatan mental. Luangkan waktu untuk relaksasi, berkumpul dengan keluarga, atau sekadar menikmati hobi untuk menjaga suasana hati tetap positif.

6. Rutin Cek Kesehatan

Pemeriksaan kesehatan secara berkala penting untuk mendeteksi penyakit sejak dini. Banyak puskesmas dan klinik di Jawa Timur yang menyediakan layanan cek kesehatan dengan biaya terjangkau.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, masyarakat Jawa Timur diharapkan bisa lebih produktif dan terhindar dari berbagai penyakit. Kesehatan adalah investasi jangka panjang yang tak ternilai.

Read More

Tips Gaya Hidup Sehat dan Produktif di Tengah Kesibukan Kota

Surabaya, jatimku.com – Hidup di kota besar seperti Surabaya sering kali membuat kita terjebak dalam rutinitas padat dan stres yang tinggi. Namun, menjaga gaya hidup sehat dan tetap produktif sebenarnya bisa dilakukan dengan langkah-langkah sederhana. Berikut beberapa tips gaya hidup yang bisa membantu Anda menjalani hari dengan lebih seimbang dan bugar.

1. Mulai Hari dengan Sarapan Bergizi

Sarapan sehat adalah kunci agar tubuh memiliki energi cukup untuk menjalani aktivitas. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin seperti buah segar, oatmeal, atau telur rebus untuk menjaga stamina sepanjang hari.

2. Rutin Berolahraga Ringan

Tidak harus ke gym setiap hari, cukup lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau yoga selama 15-30 menit. Aktivitas ini bisa membantu meningkatkan mood, memperbaiki kualitas tidur, dan menjaga kebugaran.

3. Batasi Penggunaan Gadget dan Media Sosial

Terlalu lama menatap layar dapat meningkatkan stres dan membuat mata cepat lelah. Cobalah untuk membatasi penggunaan gadget, terutama sebelum tidur, agar kualitas istirahat Anda tidak terganggu.

4. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan lemas dan menurunkan konsentrasi. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

5. Luangkan Waktu untuk Hobi dan Relaksasi

Jangan lupa untuk memberi waktu pada diri sendiri melakukan hal yang disukai, seperti membaca buku, berkebun, atau mendengarkan musik. Aktivitas ini bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental.

Dengan menerapkan tips gaya hidup sehat ini, masyarakat kota dapat tetap bugar dan bersemangat menjalani rutinitas sehari-hari tanpa mengorbankan kesehatan.

Read More

Warga Jatim Diimbau Jaga Pola Hidup Sehat, Ini 5 Tips Kesehatan yang Mudah Dilakukan Setiap Hari

Jatimku.com, Surabaya — Gaya hidup masyarakat yang semakin dinamis membuat kesehatan pribadi kerap terabaikan. Berdasarkan data Dinas Kesehatan Provinsi Jawa Timur, sejumlah penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes mengalami peningkatan signifikan dalam lima tahun terakhir.

Menanggapi kondisi tersebut, Pemerintah Provinsi Jawa Timur bersama sejumlah pakar kesehatan mengimbau masyarakat untuk menerapkan pola hidup sehat sebagai upaya pencegahan sejak dini. Kebiasaan kecil sehari-hari bisa berdampak besar bagi kesehatan jangka panjang.

Berikut 5 tips kesehatan sederhana namun penting untuk diterapkan warga Jatim:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Pastikan minum air putih minimal 8 gelas per hari. Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu kerja organ tetap optimal dan menjaga daya tahan tubuh.

2. Rutin Berolahraga

Luangkan waktu 20–30 menit setiap hari untuk berolahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam. Aktivitas fisik terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga kebugaran.

3. Konsumsi Buah dan Sayur

Penuhi piring makan dengan sayur dan buah setiap hari. Serat dari makanan alami membantu proses pencernaan dan mengurangi risiko obesitas serta kolesterol tinggi.

4. Tidur yang Cukup

Tidur 7–8 jam per malam penting untuk pemulihan tubuh dan pikiran. Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan meningkatkan risiko stres serta tekanan darah tinggi.

5. Cek Kesehatan Secara Berkala

Jangan tunggu sakit untuk ke puskesmas atau klinik. Lakukan cek tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara rutin untuk deteksi dini.

Kepala Dinas Kesehatan Jatim, dr. Erwin Setiawan, menyampaikan bahwa gaya hidup sehat adalah investasi jangka panjang yang harus dimulai sekarang. “Mencegah lebih baik daripada mengobati. Masyarakat harus sadar pentingnya menjaga kesehatan mulai dari hal paling dasar,” ujarnya di Surabaya, Senin (26/5).

Untuk mendukung program Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (Germas), sejumlah kegiatan seperti senam massal, penyuluhan gizi, dan pemeriksaan gratis akan digelar di berbagai kabupaten/kota sepanjang tahun 2025.

Read More

Tips Gaya Hidup Sehat dan Bahagia ala Warga Jawa Timur

Jatimku.com, Surabaya – Hidup sehat dan bahagia kini bukan lagi impian yang sulit digapai. Di tengah kesibukan dan dinamika zaman modern, masyarakat Jawa Timur tetap bisa menjalani gaya hidup yang seimbang, sehat secara fisik maupun mental. Kuncinya adalah membentuk kebiasaan kecil namun konsisten dalam kehidupan sehari-hari.

Berikut ini lima tips gaya hidup sehat dan bahagia yang cocok diterapkan oleh warga Jatim dari berbagai kalangan:

1. Bangun Pagi dan Rutin Berolahraga Ringan

Mulailah hari dengan bangun lebih pagi dan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda. Tidak hanya menyegarkan tubuh, aktivitas ini juga mampu meningkatkan suasana hati.

2. Konsumsi Makanan Sehat dan Lokal

Gantilah makanan cepat saji dengan makanan tradisional yang lebih alami seperti sayur asem, pecel, atau rawon dengan porsi seimbang. Produk lokal Jatim seperti tempe, tahu, dan buah tropis juga kaya manfaat.

3. Kurangi Stres dengan Hobi Positif

Luangkan waktu untuk melakukan hobi seperti membaca, menulis, memasak, atau berkebun. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan mental sekaligus meningkatkan kreativitas.

4. Batasi Penggunaan Gadget

Penggunaan gawai berlebihan bisa memicu kelelahan mental. Warga disarankan menerapkan "digital detox" minimal satu jam sebelum tidur untuk memperbaiki kualitas istirahat.

5. Bangun Relasi Sosial yang Sehat

Menjaga hubungan baik dengan keluarga, tetangga, dan komunitas sekitar turut berkontribusi pada kebahagiaan jangka panjang. Warga bisa aktif dalam kegiatan sosial, karang taruna, atau pengajian lingkungan.

Menurut dr. Nining Wulandari, pakar kesehatan komunitas dari Surabaya, gaya hidup yang sehat berawal dari kesadaran dan kebiasaan kecil yang dilakukan rutin. “Warga Jawa Timur sudah punya modal kuat lewat tradisi gotong royong dan pola makan lokal yang alami,” ujarnya kepada Jatimku.com.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan bahagia, masyarakat Jawa Timur bisa menjadi pribadi yang lebih produktif dan tangguh menghadapi tantangan zaman.

Read More

Jaga Tubuh Tetap Fit! Ini Dia Tips Kesehatan Praktis untuk Warga Jatim

Jatimku.com, Surabaya – Menjaga kesehatan tubuh kini menjadi prioritas utama, apalagi di tengah kesibukan dan mobilitas tinggi masyarakat Jawa Timur. Untuk membantu masyarakat tetap sehat dan produktif, tim redaksi Jatimku.com merangkum sejumlah tips kesehatan praktis yang bisa langsung diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Perbanyak Minum Air Putih
Banyak warga masih meremehkan pentingnya hidrasi. Padahal, minum air putih minimal 8 gelas sehari bisa menjaga metabolisme tubuh tetap optimal, terutama saat cuaca panas di daerah pesisir seperti Surabaya, Gresik, dan Banyuwangi.

2. Rutin Berolahraga Minimal 30 Menit
Tak perlu selalu ke gym, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam di rumah juga cukup efektif. "Yang penting konsisten setiap hari," ujar dr. Wulan, salah satu tenaga medis di RSUD Sidoarjo.

3. Perhatikan Pola Makan
Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian bisa mencegah berbagai penyakit kronis. Warga juga disarankan untuk mengurangi makanan cepat saji dan gorengan yang terlalu berminyak.

4. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur malam yang ideal antara 6–8 jam membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan menjaga keseimbangan hormon. Hindari begadang, terutama bagi para pelajar dan pekerja shift malam.

5. Kelola Stres dengan Baik
Hidup di kota besar sering membuat masyarakat rentan stres. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, mendengarkan musik, atau menulis jurnal harian untuk menjaga kestabilan emosi.

6. Rajin Cek Kesehatan
Pemeriksaan kesehatan secara berkala penting untuk deteksi dini penyakit. Puskesmas dan klinik di seluruh kabupaten/kota Jatim kini sudah menyediakan layanan cek darah, kolesterol, hingga gula darah.

Kesehatan adalah investasi jangka panjang. Dengan menerapkan tips-tips di atas, warga Jatim bisa hidup lebih seimbang dan jauh dari risiko penyakit. “Lebih baik mencegah daripada mengobati,” pesan dr. Wulan.

Pantau terus rubrik Gaya Hidup Sehat di Jatimku.com untuk info dan tips menarik lainnya seputar kesehatan dan gaya hidup masyarakat Jawa Timur.

Read More

Tinggi Nutrisi dan Rendah Kalori, Pisang Jadi Andalan Menu Diet Sehat

Jakarta – Pisang, buah tropis berwarna kuning yang mudah ditemui di pasar hingga swalayan, ternyata menyimpan banyak manfaat kesehatan yang mendukung program diet sehat. Selain rasanya yang lezat, pisang dikenal rendah kalori namun kaya nutrisi.

Dalam satu buah pisang ukuran sedang (sekitar 118 gram), terkandung rata-rata 105 kalori. Jumlah kalori ini dapat bervariasi tergantung ukuran dan tingkat kematangan buah. Berikut perkiraan kalori berdasarkan ukuran pisang:

• Sangat kecil (81 gram): 72 kalori

• Kecil (101 gram): 90 kalori

• Sedang (118 gram): 105 kalori

• Besar (136 gram): 121 kalori

• Ekstra besar (152 gram): 135 kalori

• 1 cangkir irisan: 134 kalori

• 1 cangkir pisang tumbuk: 200 kalori

Sekitar 93% kalori pada pisang berasal dari karbohidrat, 4% dari protein, dan 3% dari lemak. Komposisi ini membuat pisang sangat cocok dijadikan camilan sehat saat diet.

Selain rendah kalori, pisang juga memberikan manfaat lain untuk diet, seperti meningkatkan kadar gula darah secara stabil berkat kandungan serat larut dan pati resisten. Kedua komponen ini membantu memperlambat pengosongan perut dan mengontrol nafsu makan.

Tak hanya itu, pisang juga berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung kesehatan pencernaan dengan memberi makan bakteri baik di usus besar. Kandungan kalium dan magnesium di dalamnya juga bermanfaat untuk pemulihan pasca olahraga, dengan membantu menggantikan elektrolit yang hilang karena keringat dan mengurangi risiko kram otot.

Dengan berbagai manfaat ini, pisang pantas menjadi salah satu pilihan utama dalam pola makan sehat dan diet seimbang masyarakat Indonesia.

Read More

Cek Kesehatan Lewat Jari, Waspadai Tanda-Tandanya!

Jatimku.com –
Tahukah Anda bahwa kondisi kesehatan tubuh bisa dikenali hanya dari jari? Meski terdengar sepele, jari ternyata menyimpan banyak petunjuk tentang kondisi dalam tubuh kita.

Beberapa perubahan yang patut diwaspadai antara lain:

• Kuku pucat bisa jadi tanda anemia,

• Kuku kuning mungkin indikasi hepatitis atau infeksi jamur,

• Ujung jari membiru mengarah pada penyakit Raynaud,

• Jari menggelembung disebut clubbing finger, berkaitan dengan masalah jantung atau paru,

• Bercak merah bisa menjadi gejala sirosis hati,

• Dan benjolan di sendi jari bisa menandakan penyakit asam urat.

Perubahan kecil di jari bisa jadi sinyal penting. Jangan abaikan! Jika menemukan gejala di atas, segera periksakan diri ke dokter.

---

Read More

Kasus HIV/AIDS di Kota Malang Melonjak, Usia Produktif Jadi Kelompok Paling Rentan

Malang, Juni 2025 — Kota Malang mencatat lonjakan signifikan kasus HIV/AIDS sepanjang tahun 2024 hingga 2025. Hingga November 2024, lebih dari 600 kasus baru HIV/AIDS terdeteksi, meningkat dari 512 kasus pada tahun sebelumnya. Lonjakan ini menimbulkan kekhawatiran akan tren peningkatan yang terus berlanjut pada tahun-tahun mendatang.

Kelompok usia 15 hingga 24 tahun menjadi yang paling terdampak. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Sri Sunaringsih Ika Wardojo, Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Malang, perilaku seks bebas dan LGBT merupakan dua faktor utama yang mendorong peningkatan kasus.

Penelitian terhadap 600 pengidap HIV/AIDS ini turut menghantarkannya meraih gelar doktor di Taipei Medical University, Taiwan. Selain faktor perilaku seksual, penggunaan narkoba melalui jarum suntik secara bergantian juga menjadi penyebab penyebaran virus ini.

Data Dinas Kesehatan Kota Malang pada tahun 2022 mencatat bahwa kelompok laki-laki yang berhubungan seks dengan sesama laki-laki (LSL) mendominasi jumlah kasus, dengan 168 dari total 481 kasus.

Sebagai langkah pencegahan, Dinas Kesehatan telah meningkatkan sosialisasi di sekolah, penyuluhan kepada kelompok rentan, dan penyediaan layanan tes HIV gratis dan anonim.

Masyarakat diimbau untuk meningkatkan kesadaran dan menjauhi perilaku berisiko. Diperlukan kerjasama lintas sektor untuk menekan laju penyebaran dan memberikan dukungan bagi ODHA agar tetap dapat hidup sehat dan produktif.

Read More

🩺 Waspada PCOS: Gangguan Hormonal yang Dapat Pengaruhi Kesuburan Wanita

Jatimku.com – Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) merupakan gangguan hormonal yang menyerang wanita usia reproduktif, umumnya mulai dari masa remaja. Penyakit ini kerap menyebabkan gangguan siklus menstruasi, jerawat, kelebihan rambut di wajah, dan masalah kesuburan.

Meski penyebab pasti belum diketahui, PCOS sangat berkaitan dengan resistensi insulin, obesitas, dan produksi hormon androgen berlebih. Akibatnya, banyak wanita sulit hamil dan mengalami gejala yang mengganggu aktivitas harian.

Gejala umum PCOS:

• Menstruasi tidak teratur

• Jerawat dan kulit berminyak

• Penambahan berat badan

• Rambut rontok atau kebotakan

• Kesulitan hamil

Pantangan makanan bagi penderita PCOS:

1. Makanan berlemak jenuh seperti gorengan dan daging merah

2. Kafein berlebih yang meningkatkan kortisol

3. Gula tinggi yang memperparah resistensi insulin

4. Karbohidrat olahan seperti nasi putih dan roti tawar

5. Susu dan produk olahannya yang dapat mengganggu keseimbangan hormon

Meski belum ada obat untuk menyembuhkan PCOS secara total, perubahan gaya hidup sehat seperti rutin olahraga, menjaga berat badan ideal, dan konsultasi medis sangat dianjurkan untuk mengontrol gejala.

Read More

⚠️ Hati-Hati! Ini 5 Pasangan Makanan yang Berbahaya Jika Dikonsumsi Bersamaan

Jatimku.com – Makanan enak belum tentu sehat, apalagi jika dikonsumsi dalam kombinasi yang salah. Sejumlah makanan populer yang sering disantap bersama ternyata menyimpan bahaya tersembunyi bagi sistem pencernaan.

Berikut lima pasangan makanan yang sebaiknya dihindari dikonsumsi bersamaan:

1. Kentang Goreng & Daging Ayam
   Meski jadi menu andalan restoran cepat saji, kombinasi ini bisa menyebabkan perut kembung dan produksi gas berlebih. Karbohidrat dan protein hewani memicu fermentasi dan pembusukan di lambung.

2. Yogurt & Buah
   Sering dianggap sehat, nyatanya kombinasi ini justru berisiko memicu racun dan alergi. Bakteri dalam yogurt akan bereaksi negatif terhadap gula alami dalam buah.

3. Pisang & Susu
   Susu pisang memang nikmat, tapi sebenarnya memperlambat pencernaan dan memicu rasa berat di perut.

4. Pasta & Saus Tomat
   Asam dalam tomat melemahkan enzim yang dibutuhkan untuk mencerna pasta. Kombinasi ini juga dapat mengentalkan produk susu seperti keju, sehingga sulit dicerna.

5. Telur & Kopi
   Menu sarapan favorit ini ternyata bisa menghambat penyerapan zat besi dalam telur karena kandungan asam klorogenat pada kopi.

Tips Sehat: Untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, perhatikan waktu konsumsi dan hindari kombinasi makanan yang saling bertentangan. Sehat itu dimulai dari pilihan sederhana!

Read More

Waspada! Ini 7 Bahaya Tidur Pagi bagi Kesehatan Tubuh

Surabaya – Banyak orang tak menyadari bahwa kebiasaan tidur pagi—entah karena lembur, menonton film, atau bermain gadget—dapat membahayakan kesehatan tubuh. Menurut para ahli, tidur bukan sekadar waktu istirahat, melainkan bagian penting dari proses regenerasi tubuh.

Tidur malam yang cukup, antara 7–9 jam untuk orang dewasa, sangat penting agar tubuh dan pikiran tetap berfungsi optimal. Namun, jika jam tidur tergeser ke pagi hari, risiko gangguan kesehatan meningkat.

Berikut ini tujuh dampak buruk tidur pagi bagi kesehatan yang perlu diwaspadai:

1. Diabetes: Kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan kadar gula darah, yang berisiko memicu diabetes.

2. Obesitas: Kurang tidur mengganggu hormon pengatur nafsu makan, membuat seseorang makan lebih banyak.

3. Penyakit jantung dan pembuluh darah: Tekanan darah tinggi dan peradangan dalam tubuh meningkat akibat gangguan tidur.

4. Mudah lupa: Kurangnya waktu istirahat menyebabkan otak tidak sempat memperbaiki jaringannya, sehingga daya ingat menurun.

5. Sulit berpikir dan berkonsentrasi: Tidur yang cukup meningkatkan daya fokus dan produktivitas, sedangkan kurang tidur menurunkannya.

6. Perubahan suasana hati: Emosi menjadi tidak stabil, mudah marah, hingga risiko depresi meningkat.

7. Kanker: Studi menunjukkan bahwa orang dengan pola tidur tidak teratur, seperti pekerja shift malam, memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker.

Agar terhindar dari risiko-risiko ini, disarankan untuk menjaga pola tidur tetap konsisten, menghindari kafein menjelang malam, rutin olahraga, serta menciptakan suasana tidur yang nyaman dan bebas dari perangkat elektronik.

Jika kurang tidur mulai mempengaruhi aktivitas harian, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan solusi terbaik.

Read More

Pahami Jam Biologis Tubuh: Kunci Pola Hidup Sehat Dimulai dari Waktu

 Tahukah kamu bahwa tubuh manusia memiliki mekanisme alami bernama jam biologis yang bekerja selama 24 jam nonstop? Sistem ini dikenal sebagai ritme sirkadian, yang bertanggung jawab mengatur berbagai fungsi penting dalam tubuh, mulai dari waktu tidur, pencernaan, hingga produksi hormon.

Jam biologis dipengaruhi oleh faktor alami dalam tubuh seperti saraf suprachiasmatis (SCN) di otak, serta faktor eksternal seperti paparan cahaya. Ritme ini mengatur kerja organ tubuh sesuai waktu tertentu, misalnya:

• 00.00–03.00: Fase tidur paling lelap, saat produksi hormon melatonin memuncak. Usus aktif melakukan detoksifikasi, sehingga sebaiknya hindari makan.

• 03.00–06.00: Suhu tubuh berada di titik terendah. Tubuh fokus pada pemulihan dan perlawanan terhadap infeksi.

• 06.00–09.00: Waktu optimal untuk buang air besar dan sarapan. Metabolisme tubuh sedang tinggi-tingginya.

• 09.00–12.00: Otak siap bekerja, hormon kortisol diproduksi tinggi, cocok untuk aktivitas produktif.

• 12.00–15.00: Tubuh cenderung mengantuk, karena energi difokuskan ke sistem pencernaan.

• 15.00–18.00: Waktu terbaik untuk olahraga ringan. Suhu tubuh meningkat, otot dan jantung bekerja optimal.

• 18.00–21.00: Metabolisme mulai menurun. Sebaiknya batasi makan agar tidak menumpuk lemak.

• 21.00–00.00: Tubuh mulai memproduksi melatonin kembali. Ini sinyal alami untuk beristirahat.

Para ahli menyarankan agar pola hidup disesuaikan dengan ritme alami tubuh ini untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Tidur cukup, makan teratur, dan olahraga pada waktu yang tepat adalah kunci utama.

Read More

Waspadai Kolesterol Tinggi! Ini 8 Makanan Sehat Penurun Kolesterol yang Bisa Kamu Coba

Jatimku.com – Kolesterol tinggi masih menjadi momok kesehatan masyarakat modern. Gaya hidup yang identik dengan konsumsi makanan tinggi lemak, makanan cepat saji, serta olahan santan, secara perlahan meningkatkan risiko penyakit jantung yang mematikan.

Menurut sejumlah pakar kesehatan, kolesterol tinggi dapat memicu penumpukan lemak di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan aliran darah ke jantung dan otak. Tak heran, penyakit ini sering menjadi pemicu utama serangan jantung dan stroke.

Namun, jangan khawatir. Pola makan yang sehat dapat menjadi solusi sederhana dan alami untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Berikut ini adalah 8 makanan sehat penurun kolesterol yang bisa mulai Anda konsumsi secara rutin:

1. Brokoli
   Sayuran hijau ini kaya serat dan vitamin seperti C, K, serta folat. Serat dalam brokoli mampu mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh melalui sistem pencernaan.

2. Oatmeal
   Mengandung beta glucan, jenis serat larut yang efektif menurunkan kolesterol hingga 5–8% jika dikonsumsi secara rutin. Cukup 1,5 cangkir per hari untuk efek maksimal.

3. Pisang
   Buah praktis yang bebas kolesterol ini juga tinggi serat. Pisang cocok menjadi camilan sehat untuk membantu menjaga berat badan ideal dan kolesterol tetap stabil.

4. Terong
   Kandungan asam klorogenat dalam terong tidak hanya bersifat antioksidan, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

5. Ikan Salmon
   Sumber asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat serta trigliserida. Salmon juga baik untuk kesehatan jantung.

6. Alpukat
   Buah ini kaya lemak tak jenuh tunggal dan serat. Penelitian menyebutkan, konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan menjaga fungsi jantung.

7. Bayam
   Sayuran ini dikenal tinggi kandungan lutein dan serat. Konsumsi bayam secara teratur membantu mencegah pembentukan plak kolesterol di dinding pembuluh darah.

8. Kacang Merah
   Selain membantu menurunkan kolesterol, kacang merah juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Sangat cocok untuk yang sedang diet sehat.

Mengonsumsi makanan sehat bukan hanya soal menurunkan kolesterol, tapi juga investasi jangka panjang untuk hidup yang lebih berkualitas. Jangan lupa imbangi dengan olahraga teratur, tidur cukup, dan manajemen stres yang baik.

Tetap jaga pola hidup sehat, dan mulailah dari apa yang kamu makan hari ini!

Read More

Minum Air Sereh Tiap Hari, Ini 7 Manfaat Hebat untuk Kesehatan dan Kecantikan

Jatimku.com – Apakah kamu salah satu penikmat teh sereh atau air rebusan sereh? Jika iya, kamu patut berbahagia. Minuman herbal yang dikenal dengan aroma menenangkan ini ternyata menyimpan beragam manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh hingga kecantikan kulit wajah.

Dengan kandungan antioksidan, antiinflamasi, serta antibakteri alami, sereh terbukti mampu membantu menjaga daya tahan tubuh, memperbaiki kondisi kulit, hingga mendukung kesehatan jantung. Minuman ini kerap direkomendasikan sebagai bagian dari gaya hidup sehat yang alami dan mudah dilakukan.

Berikut adalah 7 manfaat utama yang bisa kamu rasakan jika mengonsumsi air sereh secara rutin:

1. Mencegah Terjadinya Kanker

Sereh mengandung senyawa citral yang diketahui memiliki efek antikanker. Senyawa ini juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam beberapa kasus, teh sereh bahkan digunakan sebagai terapi pendamping saat pasien menjalani kemoterapi atau radiasi—tentu saja dengan pengawasan langsung dari dokter onkologi.

2. Menurunkan Kadar Kolesterol

Minum air sereh setiap hari bisa membantu menurunkan kadar kolesterol, baik untuk pria maupun wanita. Kandungan antioksidan di dalam sereh terbukti efektif mengontrol kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Studi bahkan menyebutkan bahwa konsumsi ekstrak sereh selama tujuh hari menunjukkan penurunan kolesterol yang signifikan.

3. Mengobati Infeksi Bakteri

Sereh juga dikenal ampuh melawan bakteri seperti E. Coli, yang bisa menyebabkan infeksi saluran pencernaan hingga keracunan makanan. Ekstrak sereh terbukti mampu mengurangi efek racun dari bakteri tersebut. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum menggunakannya sebagai pengobatan.

4. Meredakan Nyeri Menstruasi

Bagi wanita yang sering mengalami nyeri haid, air rebusan sereh bisa menjadi solusi alami yang efektif. Sifat antiinflamasi pada sereh membantu mengurangi peradangan serta meredakan kram dan nyeri. Tambahkan madu atau perasan lemon untuk rasa yang lebih menyegarkan.

5. Mengatasi Sakit Kepala

Teh sereh juga bisa digunakan sebagai pereda sakit kepala. Kandungan eugenol-nya bekerja serupa dengan aspirin alami, memberikan efek analgesik yang menenangkan. Minuman ini bisa menjadi pilihan tepat ketika ingin menghindari konsumsi obat kimia.

6. Mengurangi Bekas Jerawat

Manfaat sereh untuk kulit tak kalah menarik. Air rebusannya bisa digunakan sebagai pembersih wajah alami. Sifat antibakterinya membantu membersihkan pori-pori, mencegah jerawat, serta mengurangi bekas jerawat yang membandel. Penggunaan rutin bisa membuat kulit tampak lebih bersih dan sehat.

7. Melindungi Kesehatan Jantung

Sereh mengandung flavonoid seperti quercetin yang dikenal baik untuk jantung. Senyawa ini memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang bisa melindungi fungsi jantung serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian yang dimuat dalam Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research juga mendukung temuan ini.

---

Minuman herbal sereh bisa menjadi pelengkap gaya hidup sehatmu. Namun perlu diingat, bagi kamu yang memiliki kondisi medis tertentu, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum rutin mengonsumsi sereh.

Read More

Tinggi Protein, Ini Kandungan Gizi pada Setiap Potongan Daging Ayam

 

Daging ayam adalah salah satu sumber protein hewani paling populer dan banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia. Tak hanya lezat dan mudah diolah, kandungan nutrisinya, terutama proteinnya, sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama dalam pembentukan dan pemeliharaan massa otot.

Menurut informasi dari Halodoc, kandungan protein pada ayam bervariasi tergantung pada potongannya. Bagian dada ayam menjadi penyumbang protein terbanyak dengan kandungan hingga 54 gram protein per 172 gram daging matang tanpa kulit.

Berikut rincian kandungan protein dan kalori per potongan daging ayam:

• Dada ayam: 54 gram protein | 284 kalori
  Cocok untuk diet dan pembentukan otot. 80% kalori berasal dari protein, sisanya dari lemak.

• Paha atas: 13,5 gram protein | 109 kalori
  Lebih seimbang antara protein dan lemak, yakni 53% dari protein.

• Paha bawah (drumstick): 12,4 gram protein | 76–112 kalori
  Tanpa kulit mengandung lebih sedikit kalori. Mayoritas kalori (70%) berasal dari protein.

• Sayap ayam: 6,4 gram protein | 42–99 kalori
  Umumnya disajikan sebagai camilan. Sekitar 64% kalorinya berasal dari protein.

Bagi kamu yang sedang menjalankan diet, mempertahankan massa otot, atau ingin mempercepat pemulihan tubuh, dada ayam merupakan pilihan terbaik karena memiliki rasio protein tertinggi dibandingkan potongan lainnya.

Namun perlu diingat, cara memasak dan apakah daging dikonsumsi dengan atau tanpa kulit akan sangat memengaruhi total kalori dan lemak yang masuk ke tubuh.

Read More

Warna Lidah Bisa Jadi Tanda Penyakit, Ini Penjelasan Medisnya

Jatimku.com – Tahukah Anda bahwa kondisi lidah bisa mencerminkan kesehatan tubuh secara menyeluruh? Saat memeriksa pasien, dokter kerap mengecek warna lidah sebagai langkah awal diagnosis. Pasalnya, perubahan warna pada lidah dapat mengindikasikan adanya gangguan kesehatan serius.

Warna lidah normal adalah merah muda atau pink dengan lapisan putih tipis serta permukaan kasar akibat bintik kecil bernama papila. Namun, jika lidah berubah warna, Anda patut waspada.

Lidah hitam bisa menandakan black hairy tongue, biasanya karena kebersihan mulut buruk, merokok, antibiotik, atau terapi radiasi. Sementara lidah putih dapat disebabkan oleh dehidrasi, flu, infeksi jamur, hingga kondisi serius seperti kanker mulut dan sifilis.

Warna ungu atau kebiruan menunjukkan sirkulasi darah tidak optimal, bisa terkait gangguan jantung atau paru-paru. Sedangkan lidah merah menyala, sering disebut strawberry tongue, menandakan penyakit seperti demam scarlet, Kawasaki, atau kekurangan vitamin B12.

Lidah abu-abu dikaitkan dengan gangguan pencernaan kronis dan masalah hati, serta dapat dialami penderita eksim. Adapun lidah kuning muncul karena penumpukan bakteri dan bisa menjadi tanda awal diabetes atau penyakit kuning.

Yang paling serius, lidah biru mengindikasikan kadar oksigen rendah dalam darah. Ini dapat disebabkan kelainan darah, gangguan pembuluh, paru-paru, atau penyakit ginjal.

Dokter menyarankan masyarakat untuk tidak mengabaikan perubahan warna lidah dan segera berkonsultasi jika muncul gejala tak biasa. “Jangan tunda ke dokter. Pemeriksaan dini bisa mencegah risiko lebih berat,” ujar drg. Farah Nadiya.

Read More

Kisah Tragis Perempuan Bertahan Hidup dengan Rp250 Ribu, Kini Harus Cuci Darah Akibat Gagal Ginjal

JAKARTA – JATIMKU.COM | Berjuang hidup di Jakarta bukan perkara mudah, apalagi dengan uang hanya Rp250 ribu. Itulah kenyataan pahit yang dialami seorang perempuan muda perantau yang kini kisahnya viral di media sosial. Akibat keterbatasan ekonomi, ia harus mengandalkan mi instan dan nasi sebagai makanan pokok selama lebih dari satu tahun. Kini, ia harus menjalani cuci darah seumur hidup akibat gagal ginjal.

Kisah ini menyita perhatian publik setelah dibagikan oleh salah satu akun Instagram gosip pada Selasa (3/6/2025). Dalam unggahan itu, perempuan tersebut mengaku terpaksa mengonsumsi mi instan setiap hari, kadang hanya dicampur nasi putih, karena itulah satu-satunya makanan yang bisa ia beli. Sesekali, jika ada uang lebih, ia menyisihkan untuk membeli gorengan atau kerupuk.

“Saya nggak mikirin gizi, yang penting bisa makan dan nggak pingsan,” begitu narasi yang tercantum dalam video unggahan tersebut.

---

Dari Pegal Hingga Divonis Gagal Ginjal

Gejala awal yang ia rasakan cukup ringan: pegal di kaki, nyeri sendi, dan kaku di lutut setiap pagi. Namun, setelah gejala itu berlangsung selama enam bulan tanpa henti, ia akhirnya memutuskan untuk memeriksakan diri ke dokter. Hasilnya sungguh mengejutkan — ginjalnya rusak parah dan ia didiagnosa mengalami gagal ginjal stadium lanjut.

Kini, perempuan tersebut harus menjalani cuci darah secara rutin untuk tetap hidup. Dokter menyebutkan, kondisi ginjalnya tak dapat lagi berfungsi optimal akibat kerusakan jangka panjang yang kemungkinan besar dipicu oleh pola makan rendah gizi dan tinggi natrium.

---

Mi Instan: Murah, Praktis, Tapi Penuh Risiko Jika Dikonsumsi Berlebihan

Para ahli kesehatan menegaskan bahwa mi instan bukan penyebab langsung gagal ginjal, namun konsumsi yang terlalu sering, apalagi tanpa asupan gizi tambahan, bisa memicu gangguan kesehatan serius. Kandungan garam, pengawet, dan lemak jenuh dalam mi instan bisa berdampak buruk jika dikonsumsi jangka panjang.

“Kandungan natrium yang tinggi bisa menyebabkan hipertensi, dan tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab utama kerusakan ginjal,” ujar seorang ahli gizi.

Mi instan juga rendah serat dan vitamin, serta mengandung zat aditif yang sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

---

Kemiskinan dan Gizi Buruk: Lingkaran Setan yang Mematikan

Kisah ini mencerminkan kenyataan pahit masyarakat urban miskin, yang kerap terjebak dalam pilihan antara makan seadanya atau tidak makan sama sekali. Gizi bukan lagi prioritas, melainkan bertahan hidup dari hari ke hari.

Kondisi ini menjadi peringatan bagi pemerintah dan masyarakat akan pentingnya akses pangan sehat yang terjangkau bagi semua kalangan, terutama warga berpenghasilan rendah.

Read More

Lonjakan Kasus COVID-19 di Singapura Capai 14.200, Epidemiolog Ingatkan Pentingnya Vaksinasi dan Prokes

Singapura kembali mencatat lonjakan kasus COVID-19 signifikan dalam sepekan terakhir. Berdasarkan data resmi, tercatat sebanyak 14.200 kasus terjadi pada periode 27 April hingga 3 Mei 2025, meningkat dari 11.100 kasus pada pekan sebelumnya.

Kementerian Kesehatan Singapura juga melaporkan peningkatan jumlah pasien yang dirawat di rumah sakit, dari rata-rata 102 menjadi 133 pasien per hari. Meski demikian, jumlah pasien di unit perawatan intensif (ICU) justru menurun, rata-rata hanya dua kasus per hari.

Peningkatan kasus ini didominasi oleh varian LF.7 dan NB.1.8, sublineage dari varian JN.1 yang menjadi basis formulasi vaksin COVID-19 terbaru. Kedua varian tersebut kini menjadi penyebab utama lebih dari dua pertiga total kasus yang dilaporkan di Singapura.

Epidemiolog Dicky Budiman menyebut tren peningkatan ini adalah bagian dari siklus musiman infeksi saluran napas, seperti flu dan RSV. “COVID-19 kini telah menjadi penyakit musiman yang akan terus muncul secara berkala, terutama saat mobilitas masyarakat tinggi dan banyak berada di ruang tertutup dengan sirkulasi udara yang buruk,” jelas Dicky.

Meskipun varian baru ini belum terbukti menyebabkan gejala lebih berat atau meningkatkan angka kematian, Dicky menegaskan pentingnya tetap waspada. Ia menjelaskan bahwa kekebalan tubuh masyarakat menurun setelah dua tahun, baik dari vaksinasi maupun infeksi sebelumnya.

 

“Meskipun sudah banyak vaksinasi dilakukan, tetapi kekebalan itu menurun setelah dua tahun. Jadi tetap ada risiko terinfeksi ulang,” katanya saat dihubungi detikcom, Senin (19/5/2025).

Dicky juga menyoroti pentingnya vaksinasi booster, terutama bagi kelompok rentan seperti lansia dan penderita komorbid. Selain itu, penerapan protokol kesehatan seperti memakai masker, mencuci tangan, dan menghindari keramaian tetap harus dilakukan sebagai bentuk pencegahan.

“Status imunitas individu, usia, dan kondisi kesehatan sangat menentukan seberapa berat dampak infeksi varian baru ini,” tambah Dicky.

Dengan situasi ini, masyarakat diimbau tidak panik, namun tetap meningkatkan kewaspadaan. Upaya bersama dan kesadaran kolektif dalam menjaga protokol kesehatan menjadi kunci dalam menghadapi gelombang baru penyebaran COVID-19 di kawasan Asia.

Read More

Tips Berpuasa Sehat bagi Lansia: Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadan

Jatimku.com - Ramadan adalah bulan yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia, termasuk para lansia yang tetap semangat menjalankan ibadah puasa. Namun, kondisi fisik yang tidak lagi sekuat dulu membuat mereka perlu memperhatikan pola makan dan asupan nutrisi agar tetap sehat selama berpuasa. Berikut beberapa tips dari Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia untuk menjaga kesehatan lansia selama bulan Ramadan.

1. Perhatikan Asupan Saat Sahur

Sahur merupakan waktu yang sangat penting untuk menjaga stamina sepanjang hari. Lansia disarankan untuk:

• Menghindari konsumsi teh dan kopi berlebihan karena dapat mempercepat metabolisme dan membuat tubuh cepat merasa haus.

• Mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan kaya serat seperti gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan nasi merah agar energi bertahan lebih lama.

2. Pola Makan Saat Berbuka

Berbuka dengan makanan yang tepat dapat membantu tubuh memulihkan energi dengan baik. Beberapa tips berbuka puasa bagi lansia antara lain:

• Memilih kurma sebagai makanan pertama karena kandungan gula alami, serat, dan mineralnya dapat mengembalikan energi tubuh secara perlahan.

• Mengonsumsi pisang yang kaya kalium dan magnesium, baik untuk kesehatan jantung dan keseimbangan cairan tubuh.

• Membatasi makanan yang digoreng karena dapat meningkatkan kadar lemak dalam tubuh dan memperburuk kondisi kesehatan lansia yang memiliki riwayat penyakit jantung atau hipertensi.

3. Hindari Konsumsi Berlebihan

Agar ibadah puasa tetap lancar, lansia dianjurkan untuk:

• Menghindari konsumsi gula berlebihan karena dapat menyebabkan rasa haus lebih cepat.

• Meminum cukup air atau jus buah antara berbuka hingga sebelum tidur untuk menjaga hidrasi tubuh.

• Mengurangi makanan dan minuman dingin atau es karena dapat menyebabkan rasa kenyang lebih cepat, sehingga tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.

Menjalankan ibadah puasa di usia lanjut memang membutuhkan persiapan yang lebih matang. Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat, lansia dapat menjalankan puasa dengan lebih nyaman dan khusyuk. Semoga Ramadan tahun ini membawa keberkahan dan kesehatan bagi kita semua. Marhaban ya Ramadan!

Read More

Kado Pemeriksaan Kesehatan Gratis Hari Ulang Tahun Dimulai Hari Ini, Siapa Saja yang Dapat?

 

Jatimku.com – Pemerintah kembali menghadirkan program kesehatan inovatif! Mulai hari ini, masyarakat bisa menikmati layanan pemeriksaan kesehatan gratis sebagai kado spesial bagi mereka yang sedang berulang tahun.

Program ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran masyarakat terhadap pentingnya menjaga kesehatan. Layanan ini mencakup pemeriksaan dasar seperti cek tekanan darah, kadar gula darah, kolesterol, serta konsultasi kesehatan dengan tenaga medis profesional.

Siapa yang Berhak Mendapatkan Kado Ini?

Program ini berlaku bagi warga negara Indonesia yang sedang berulang tahun pada hari pemeriksaan berlangsung. Cukup dengan menunjukkan KTP atau identitas resmi lainnya, mereka bisa mendapatkan layanan kesehatan gratis di fasilitas kesehatan yang telah bekerja sama, seperti puskesmas, klinik, dan rumah sakit tertentu.

Bagaimana Cara Mengaksesnya?

1. Pastikan tanggal lahir sesuai dengan hari pemeriksaan.
2. Datang ke fasilitas kesehatan yang berpartisipasi.
3. Tunjukkan identitas diri sebagai bukti.
4. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara gratis!

Program ini diharapkan dapat memberikan manfaat nyata bagi masyarakat, membantu mereka lebih peduli terhadap kesehatan, dan menjadi langkah preventif dalam mencegah penyakit sejak dini.

Jadi, jika hari ini adalah ulang tahunmu atau kerabatmu, jangan lewatkan kesempatan emas ini! Selamat ulang tahun dan tetap sehat!

Read More