.jpeg)
Tahukah kamu bahwa tubuh manusia memiliki mekanisme alami bernama jam biologis yang bekerja selama 24 jam nonstop? Sistem ini dikenal sebagai ritme sirkadian, yang bertanggung jawab mengatur berbagai fungsi penting dalam tubuh, mulai dari waktu tidur, pencernaan, hingga produksi hormon.
Jam biologis dipengaruhi oleh faktor alami dalam tubuh seperti saraf suprachiasmatis (SCN) di otak, serta faktor eksternal seperti paparan cahaya. Ritme ini mengatur kerja organ tubuh sesuai waktu tertentu, misalnya:
-
00.00–03.00: Fase tidur paling lelap, saat produksi hormon melatonin memuncak. Usus aktif melakukan detoksifikasi, sehingga sebaiknya hindari makan.
-
03.00–06.00: Suhu tubuh berada di titik terendah. Tubuh fokus pada pemulihan dan perlawanan terhadap infeksi.
-
06.00–09.00: Waktu optimal untuk buang air besar dan sarapan. Metabolisme tubuh sedang tinggi-tingginya.
-
09.00–12.00: Otak siap bekerja, hormon kortisol diproduksi tinggi, cocok untuk aktivitas produktif.
-
12.00–15.00: Tubuh cenderung mengantuk, karena energi difokuskan ke sistem pencernaan.
-
15.00–18.00: Waktu terbaik untuk olahraga ringan. Suhu tubuh meningkat, otot dan jantung bekerja optimal.
-
18.00–21.00: Metabolisme mulai menurun. Sebaiknya batasi makan agar tidak menumpuk lemak.
-
21.00–00.00: Tubuh mulai memproduksi melatonin kembali. Ini sinyal alami untuk beristirahat.
Para ahli menyarankan agar pola hidup disesuaikan dengan ritme alami tubuh ini untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Tidur cukup, makan teratur, dan olahraga pada waktu yang tepat adalah kunci utama.
.jpeg)
