Rahasia Sukses Diet: 5 Cara Sehat Turunkan Berat Badan
Jatimku.com - Pasti sudah banyak dari pembaca yang tidak asing dengan istilah diet. Apa itu diet? Diet adalah salah satu cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ada beragam jenis diet, seperti diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya.
Baca juga :Makan Nanas Jangan Asal Campur, Ini 5 Bahan yang Harus Dihindari
Demi menurunkan berat badan agar mempunyai berat badan yang ideal, banyak orang melakukan diet ekstrim yang pada akhirnya membahayakan diri. Diet yang benar dan aman haruslah memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan profesional seperti ahli gizi. Diet yang dilakukan orang lain, belum tentu cocok dengan kondisi tubuh kita jika diterapkan.
Berikut 5 cara sehat turunkan berat badan:
1. Defisit kalori sesuai BMI
Secara umum, jumlah total kalori yang dibakar setiap hari bagi pria minimal 2.500 kalori, sedangkan wanita minimal 2.000 kalori. Defisit kalori menjadi sangat penting dalam menurunkan berat badan atau diet dengan mengurangi batas anjuran kalori harian.
Untuk mengetahui angka kalori defisit ini, lebih akurat jika berkonsultasi dengan ahli gizi agar ditimbang dengan alat khusus yang menyesuaikan dengan body mass index (BMI) berdasarkan tinggi badan dan berat badan saat ini untuk diet yang maksimal.
2. Hindari makanan olahan
Hindari konsumsi makanan olahan, seperti buah kering, makanan yang dibekukan, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan. Ketika diet, lebih baik makan buah, sayuran, ikan dan kacang-kacangan segar. Karena lebih bergizi dan dapat membuat kenyang lebih lama.
Baca juga : 5 Tips Agar Terus Sehat Sampai Tua
3. Perbanyak minum air putih
Agar diet untuk menurunkan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah makan terlalu banyak karena sudah dan membuat merasa lebih kenyang lebih cepat.
4. Olahraga secara rutin
Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus dan efektif untuk menurunkan berat badan. Karena bisa membantu membakar lemak yang ada di dalam tubuh.
5. Tidur yang cukup
Kualitas tidur yang buruk dapat mempengaruhi kenaikan berat badan, sehingga penting untuk memastikan tidur cukup setiap hari. Jika seseorang kurang tidur, maka dapat menyebabkan lonjakan asupan kalori yang dapat membuat berat badan naik. Selain itu, tidur kurang dari 7-8 jam dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Meskipun ada banyak cara cepat untuk menurunkan berat badan, namun lebih baik menggunakan cara sehat yang aman bagi tubuh. Selain itu, juga karena diet sehat lebih cepat bertahan dalam jangka panjang dan jangan lupa sebelum diet konsultasi pada ahli gizi terlebih dahulu ya!