7 Cara Menjaga Kesehatan Mata agar Terhindar dari Penyakit Serius
jatimku.com - Mata adalah jendela dunia. Hampir semua aktivitas yang kita lakukan bergantung pada fungsi penglihatan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata agar terhindar dari gangguan mata yang dapat terjadi, seperti glaukoma, infeksi mata, hingga kebutaan.
Fungsi mata dapat menurun seiring bertambahnya usia. Tapi jangan khawatir, berikut tujuh cara untuk menjaga kesehatan mata yang dapat dilakukan:
Baca juga : Makan Nanas Jangan Asal Campur, Ini 5 Bahan yang Harus Dihindari
1. Periksakan mata secara rutin
Periksa mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali mulai dari anak-anak sampai lansia. Bagi orang dewasa berusia lebih dari 40 tahun disarankan untuk periksa setahun sekali. Bertujuan untuk mencegah terjadinya penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula glaukoma, dan katarak.
Periksa mata juga penting dilakukan untuk seseorang yang memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan. Pemeriksaan membantu juga membantu dokter memantau kondisi mata pasien dengan riwayat penyakit tertentu, misalnya diabetes atau hipertensi, yang dapat berpengaruh pada kesehatan mata.
2. Konsumsi makanan bergizi
Makan makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan omega-3 sangat baik untuk kesehatan mata. Nutrisi ini dapat diperoleh dari sayuran hijau, ikan, telur, jeruk, hingga kacang-kacangan. Kandungan tersebut diyakini dapat memperlambat risiko penyakit mataterkait usia.
3. Batasi penggunaan gawai
Menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama dapat menimbulkan mata lelah, pandangan kabur, sakit kepala, hingga mata kering. Terapkan aturan 20-20-20, yaitu alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
Selain itu, istirahatkan mata setidaknya 15 menit setiap dua jam. Jika mata terasa kering, sering-seringlah mengedip atau gunakan obat tetes mata sesuai anjuran dokter.
4. Lindungi mata dari sinar ultraviolet
Paparan sinar matahari tidak hanya berbahaya bagi kulit, tetapi juga untuk mata. Sinar UVA dan UVB dapat meningkatkan risiko katarak, pinguecula, hingga kanker mata. Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan.
Baca juga : 5 Tips Agar Terus Sehat Sampai Tua
5. Hentikan kebiasaan merokok
Merokok selain berbahaya bagi paru-paru dan jantung, juga berbahaya bagi mata. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang bisa berujung pada kebutaan. Semakin cepat berhenti merokok, semakin besar peluang menjaga kesehatan mata di masa depan.
6. Waspada saat menggunakan make up
Produk rias mata berbentuk cair atau krim berisiko menjadi sarang bakteri. Selalu gunakan alat make up yang bersih dan hindari berbagi pakai dengan orang lain. Jika make up berubah warna, bau, atau tekstur, sebaiknya jangan digunakan lagi.
Pastikan juga membersihkan wajah sebelum dan setelah menggunakan make up. Jika terjadi iritasi atau infeksi, segera hentikan pemakaian dan periksakan diri ke dokter.
7. Rutin berolahraga
Olahraga teratur minimal 30 menit sehari mampu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kondisi tubuh yang sehat dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes-tiga faktor tersebut dapat memengaruhi kesehatan mata.
Menjaga kesehatan mata bukanlah hal sulit. Mulai dari pola makan bergizi, istirahat cukup, hingga gaya hidup sehat tanpa rokok bisa menjadi langkah sederhana namun bermanfaat. Jangan abaikan gejala seperti mata merah, penglihatan kabur, atau nyeri pada mata. Segera konsultasikan dengan dokter jika keluhan berlanjut, agar penanganan dapat dilakukan sejak dini.
Dengan langkah sederhana tersebut, kesehatan mata dapat terjaga hingga usia lanjut, sehingga kualitas hidup tetap optimal.