Jaga Daya Tahan Tubuh! Ini 5 Makanan Penambah Imun yang Perlu Kamu Konsumsi

Updated: 27 Sep, 2025 • • min read

Table of Contents

Musim yang tak menentu dan cuaca yang sering berubah drastis membuat daya tahan tubuh rentan menurun. Salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk menjaga sistem imun adalah dengan memperhatikan asupan makanan harian.

Menurut para ahli gizi, beberapa jenis makanan alami terbukti mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Berikut ini 5 makanan penambah imun tubuh yang bisa kamu konsumsi secara rutin agar tetap sehat dan bugar!

🥦 1. Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin C, E, dan A yang semuanya penting untuk kekebalan tubuh. Selain itu, brokoli juga mengandung antioksidan dan serat tinggi yang dapat membantu melawan infeksi. Konsumsi brokoli kukus atau ditumis ringan agar nutrisinya tetap terjaga.

🍊 2. Jeruk dan Buah Citrus

Sudah bukan rahasia, jeruk dan buah-buahan citrus lain seperti lemon dan grapefruit adalah sumber vitamin C terbaik. Vitamin C merangsang produksi sel darah putih, yang merupakan garda depan sistem imun tubuh. Mulailah hari dengan segelas air lemon hangat atau konsumsi jeruk sebagai camilan sehat.

🧄 3. Bawang Putih

Bawang putih dikenal sebagai antibiotik alami. Kandungan allicin di dalamnya memiliki sifat antimikroba dan antijamur yang kuat. Tambahkan bawang putih ke dalam masakanmu setiap hari untuk manfaat perlindungan ekstra dari berbagai penyakit.

Baca juga : 7 Cara Menjaga Kesehatan Mata agar Terhindar dari Penyakit Serius

🍯 4. Madu

Madu adalah makanan super yang mengandung senyawa antibakteri dan antioksidan. Konsumsi madu secara rutin, misalnya dengan mencampurnya ke dalam teh hangat atau air lemon, dapat membantu meredakan tenggorokan dan memperkuat daya tahan tubuh.

🐟 5. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi peradangan. Selain itu, ikan juga merupakan sumber vitamin D yang penting bagi kekebalan, terutama saat kita kurang terpapar sinar matahari.