6 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Cuaca Panas
Jatimku.com - Cuaca panas yang ekstrem, terutama saat siang hari, bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan mengganggu aktivitas. Paparan suhu tinggi dalam waktu lama juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, mulai dari dehidrasi hingga heatstroke. Karena itu, penting sekali menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar selama cuaca panas melanda.
Baca juga : Cuaca Ekstrem Melanda? Hindari Konsumsi Makanan Ini Agar Tubuh Tetap Sehat
Saat suhu udara tinggi, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak keringat untuk menurunkan panas. Namun, jika paparan panas melebihi batas toleransi, kamu bisa mengalami gejala seperti sakit kepala, kulit memerah, jantung berdebar, hingga pusing dan mual. Tak hanya fisik, suhu panas juga dapat memengaruhi kesehatan mental dan kecemasan.
Agar tubuh tetap sehat, berikut beberapa cara yang bisa kamu terapkan:
1. Cukupi Kebutuhan Cairan
Minumlah 2–3 liter air putih setiap hari untuk mencegah dehidrasi. Kamu juga bisa menambah asupan cairan melalui buah tinggi air atau air kelapa. Batasi konsumsi minuman berkafein dan tinggi gula, karena dapat memperparah rasa haus.
2. Gunakan Tabir Surya
Sunscreen dengan SPF minimal 30 wajib digunakan setiap hari. Oleskan ulang setiap 2 jam, terutama jika kamu banyak beraktivitas di luar ruangan.
3. Pilih Pakaian yang Tepat
Gunakan pakaian longgar, berwarna cerah, dan berbahan adem seperti katun atau rayon. Lengkapi dengan topi dan kacamata hitam untuk perlindungan ekstra.
Baca juga : Cuaca Tak Menentu? Ini Tips Merawat Kulit Agar Tetap Sehat dan Glowing
4. Konsumsi Makanan Ringan
Jika cuaca panas menurunkan nafsu makanmu, pilih camilan sehat tinggi protein seperti yoghurt atau kacang-kacangan agar energi tetap terjaga.
5. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan
Hindari matahari terik pada pukul 10.00–14.00. Bila terpaksa keluar, usahakan sering berteduh atau berada di ruangan ber-AC.
6. Olahraga di Dalam Ruangan
Pilih olahraga indoor seperti yoga, kardio, atau latihan kekuatan untuk mengurangi risiko heatstroke.
Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa tetap sehat meski cuaca panas menyengat. Jika merasa tidak enak badan setelah beraktivitas di luar, segera periksakan diri ke dokter.