Waspadai Cuaca Ekstrem, Ini Cara Aman Beraktivitas di Luar Ruangan Saat Panas Terik
Jatimku.com – Cuaca panas ekstrem tengah melanda berbagai wilayah di Indonesia, tak terkecuali Jawa Timur. Suhu udara yang melonjak hingga lebih dari 34°C dalam beberapa hari terakhir menimbulkan risiko kesehatan, terutama bagi warga yang beraktivitas di luar ruangan.
Baca juga : Cuaca Tak Menentu? Ini Tips Merawat Kulit Agar Tetap Sehat dan Glowing
Agar tetap sehat dan aman, berikut ini cara aman beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas, sebagaimana dihimpun tim Jatimku.com dari berbagai sumber kesehatan:
1. Hindari Keluar di Jam Terpanas
Usahakan untuk tidak berada di luar ruangan antara pukul 11.00 hingga 15.00 WIB, karena pada rentang waktu tersebut sinar matahari berada di titik tertinggi dan suhu udara paling menyengat.
2. Gunakan Pelindung Diri
Lindungi tubuh dengan pakaian berbahan ringan dan longgar, topi bertepi lebar, serta kacamata hitam. Gunakan juga tabir surya (sunscreen) minimal SPF 30 untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Suhu panas dapat menyebabkan tubuh cepat kehilangan cairan. Pastikan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari, atau lebih jika Anda banyak berkeringat saat beraktivitas.
Baca juga : Waspada Debu dan Polusi di Musim Kering, Ini Tips Membersihkan Rumah yang Efektif!
4. Istirahat Secara Berkala
Jika harus berada di luar ruangan dalam waktu lama, luangkan waktu untuk istirahat di tempat teduh atau ruangan ber-AC. Ini penting untuk mencegah kelelahan panas atau heat stroke.
5. Waspadai Gejala Dehidrasi dan Heat Stroke
Pusing, lemas, kulit kemerahan, keringat berlebihan, hingga mual bisa jadi tanda tubuh mulai mengalami overheating. Jika muncul gejala ini, segera cari tempat sejuk dan minum air.
6. Sesuaikan Aktivitas Fisik
Kurangi aktivitas berat seperti olahraga intensif atau pekerjaan fisik saat cuaca terlalu panas. Lakukan penyesuaian jam dan durasi aktivitas agar tubuh tidak terlalu terforsir.
7. Konsumsi Buah-Buahan yang Menghidrasi
Semangka, mentimun, jeruk, dan melon adalah contoh buah-buahan yang kaya air dan elektrolit. Konsumsilah secara rutin untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Pemprov Jatim Imbau Warga Tetap Waspada
Dinas Kesehatan Jawa Timur juga mengimbau masyarakat agar tetap waspada dan tidak menganggap remeh cuaca ekstrem. Terutama kelompok rentan seperti lansia, anak-anak, dan penderita penyakit kronis yang lebih mudah terdampak.
"Kesadaran untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan terlindungi dari paparan matahari sangat penting selama musim panas seperti ini," ujar dr. Ratna, salah satu petugas kesehatan dari Surabaya.
Jadi, meskipun aktivitas di luar rumah tidak dapat dihindari, pastikan Anda melindungi diri dengan langkah-langkah di atas.